설 연휴 동안 운동 1도 안함... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2.런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 뒤로 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 1세트 15kg 12개 3세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. 4. 벤트 오버 레이즈 5kg 12개 4세트 - 일어서서 상체 살짝 숙이고 5. 아놀드 프레스 5kg 10개 1세트 4kg 10개 3세트 2025.01.14 - [헬린이]..
