<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
3. 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
4. 바벨 라잉 트라이셉스 10kg 12개 4세트
5. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트
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