하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 밴치 프레스(긴봉) 25kg 12개 4세트
2. 인클라인 체스트 프레스(긴봉) 15kg 12개 4세트
- 평소보다는 조금 더 누워진 자세로 했음.
3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트
- 마지막 세트는 힘이 안들어가서 팔꿈치를 모을 수가 없었음.
4. 어시 딥스 36kg 12개 4세트
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 5단계 12개 4세트
6. 덤벨 니업 3kg 15개 4세트
- 다음에는 무게 올려도 괜찮을 듯
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 25kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 14kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 18kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세
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