<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 25kg 12개 4세트
2. 덤벨 플라이 14kg 12개 4세트
3. 인클라인 체스트 프레스 18kg 12개 4세트
4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트
5. 덤벨 라이 트라이셉스 8kg 12개 4세트
6. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트
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