저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 밴치 프레스 20kg 12개 1세트
25kg 12개 3세트
2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 20kg 12개 4세트
3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트
4. 어시 딥스 35kg 12개 2세트
40kg 12개 2세트
- 밑 가슴, 삼두 바깥 자극
5. 케이블 트라이셉 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트
- 삼두 안쪽 자극
6. 플랭크 푸시업 TRX 맨몸 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는
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월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 1
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