<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트
2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트
3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트
- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는 것만 잡아주는 머신
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 9kg 12개 4세트
- 마지막 3세트 끝날 무렵부터 힘이 잘 안들어가짐.
5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 9kg 12개 4세트
-
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 1
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라
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