<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 팬들레이로우(케이블) 20kg 12개 4세트
- 랫풀다운 머신에 앉아서 하기 때문에 허리 개입 덜함. 체력 소모 ↓
2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트
- 반동 주면서 해도 10개 이상부터는 힘 거의 안들어감. 손등이 옆을 향하게
3. 롱풀다운 20kg 12개 4세트
-
4. 암컬 15kg 12개 1세트
20kg 12개 3세트
5. 해머컬(덤벨) 7kg 12개 1세트
6kg 12개 3세트
6. 케이블 스티플 데드리프트 40kg 12개 1세트
50kg 12개 3세트
- 허리보다 밑 요추 부분 자극.
케이블 아래에 두고 뒤로 크게 2발자국 정도 이동. 무게 중심 뒤로 옮기면서 엉덩이 뒤로 빼고 상체 편 상태로 닫아준다?는 느낌으로 숙이기. 요추 부근이 벌어지기 전까지.
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