월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만...
아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트
2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트
3. 어시풀업 45kg 12개 2세트
41kg 12개 2세트
- 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯
4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트
5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트
6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두)
2024.03.25. PT일지 (등 +이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트 4. 바벨컬(이
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2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두)
2024.03.12. 개인운동 (등 +이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5 - 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨
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2024.02.16 - [헬린이] - 2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)
2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양
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