<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트
2. 니업 2kg 20개 4세트
3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5
- 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨내려오기
4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트
5. 리버스이지바벨컬 빈봉 12개 4세트
2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.04. PT일지 (등+이두)
2024.03.04. PT일지 (등+이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기
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2024.02.16 - [헬린이] - 2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)
2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양
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2024.02.07 - [헬린이] - 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두)
2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 15kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트 15kg 8개
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