<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개
2. 바벨로우 15kg 12개 1세트
10kg 12개 3세트
3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트
4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트
15kg 8개 1세트
5. 두암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트
앉아서 양쪽 한번씩을 1개로 리듬타면서 살짝 반동 있게
6. 암컬 빈봉 10개 4세트
기존에서는 머신이였는데 주민센터는 머신은 아님.
2023.12.06 - [헬린이] - 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근)
2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 12.5kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 4. 바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 프론트컬(이지바) 빈봉 12개 4
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2023.12.13 - [헬린이] - 2023.12.12 PT (등 + 이두)
2023.12.12 PT (등 + 이두)
평소에 8시에 운동을 하는데 오늘은 원래 PT받는 날은 아니였지만 9시 타임이 빈다고 해서 9시부터 운동. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 10개 4세트 2. 컨벤셔널 데
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2023.12.18 - [헬린이] - 2023.12.18 PT일지 (복근 등)
2023.12.18 PT일지 (복근 등)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업(풀) 맨몸 20개 4세트 길게 쓰기 때문에 상복부+중간까지 자극/ 기울기를 높이면 복부가 깊게 땡기고 허벅지가 땡긴다고 함. 2. 니업 맨몸 20개 4
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