<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싯업 맨몸 20개 4세트
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트
4. 푸시업 맨몸 12개 4세트
허벅지 반정도 높이 기울기
5. 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트
6. 딥스 맨몸 8개 4세트
- 마지막 1세트는 파란색 두꺼운 장력밴드 보조 받아서
2024.01.19 - [헬린이] - 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두)
2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4
happinesscup.tistory.com
2023.12.23 - [헬린이] - 2023.12.22 PT일지 (가슴 운동)
2023.12.22 PT일지 (가슴 운동)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 12개 3세트 - 로망체어에서 뒷구리 공략 2. 컨벤셔널 데드 5kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 5kg 12개 4세트 4. 덤벨 체스
happinesscup.tistory.com
2023.12.16 - [헬린이] - 2023.12.16 PT일지(복근+가슴)
2023.12.16 PT일지(복근+가슴)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 푸시업(네로우그립) 맨몸 12개 4세트 3. 체스트 프레스(네로우 그립) 35kg 12개 4세트 가슴 옆결 따라서 너무 힘들어
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) (2) | 2024.02.07 |
|---|---|
| 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) (1) | 2024.02.06 |
| 2024.01.22. PT일지 (등+이두) (2) | 2024.02.01 |
| 2024.01.24. 개인운동 (하체 +어깨) (0) | 2024.01.31 |
| 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) (0) | 2024.01.19 |