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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트
2. 푸시업(네로우그립) 맨몸 12개 4세트
3. 체스트 프레스(네로우 그립) 35kg 12개 4세트
가슴 옆결 따라서 너무 힘들어서 평소에 하는거보다 힘들다니까 평소에는 대흉근을 쓰기 때문에 대흉근이 훨씬 더 근육이 큼.
4. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트
팔꿈치 안벌어지게 해야하는데 팔꿈치 모으면 힘이 부족...
팔꿈치쪽부터 근육 움직임 시작
5. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트
6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
신장성 수축 유지하면서 진행. 오른팔꿈치로 왼쪽 허벅지 땅기면서(오른 다리는 펴고) 왼벅지 밖 터치하고 반대쪽도 교차하면서 오른 다리 땡기면서(왼쪽 다리 펴고) 오른쪽 허벅지에 왼쪽 팔꿈치 터치
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