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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 45도 레그레이즈 맨몸 15개 4세트
무릎 굽힌 상태로 가슴쪽으로 끌어당기면서 숨 내쉬기.
2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
3. 레그프레스110kg 12개 4세트
- 2세트 끝날 무렵부터 궁딩이 땡기기 시작함.
4. 와이드스쿼트(내전근) 8kg 12개 4세트
- 발은 앉았을 때 무릎이 뒤꿈치보다 살짝 들어가게
앉을 때 무릎을 뒤로 땡겨주면서 해야지 내전근에 자극이 잘 들어옴.
5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트
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