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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 12개 4세트
한발씩- 한발만 걸고 다리 걸은 반대 손은 귀. 몸틀어 올라오면서 팔꿈치로 허벅지 밖 터치하고 다시 돌아가기
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
- 방금 전에 트위스트 싯업에서 장요근 사용했음.
- 레그레이즈는 힘들면 다리를 굽히고 할 수 있지만 트위스트 싯업은 힘 풀리면 가동 불가능.
3. 인클라인밴치프레스 2.5kg 12개 4세트
- 바벨로 흔들리는거 잡아주면서 운동
4. 푸시업 맨몸 12개 3세트
허벅지 반 높이에 바벨 걸고 푸시업 진행.
5. 케이블크로스오버 10kg 12개 3세트
- 팔 피고 팔꿈치 안으로 조이면서.
6. 어시스트(50kg) 딥스 12개 3세트
- 179cm / 75kg
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