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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 밴치 프레스
빈봉 20개 / 2.5kg 18개 / 5kg 15개 / 7.5kg 12개 / 10kg 10개 / 12.5kg 8개 / 15kg 6개 / 17.5kg 5개 / 20kg 4개
오른쪽 팔꿈치 너무 눕혀져서 그런지 팔꿈치 안쪽 통증 있었음 세우니 괜찮아짐.
2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트
3. 덤벨 인클라인 플라이 4kg 12개 4세트
4. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트
5. 덤벨 투암 익스텐션 6kg 12개 4세트
-팔꿈치 안벌어지게!
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