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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드킥백 10개 3세트
궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움
2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트
3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트
4. 어시스트 풀업 어시50kg 12개 4세트
5. 리어델터로우 2kg 12개 3세트
6. 리버스팩덱플라이 10kg 12개 1세트
- 리어델터로우 하다가 기립근이 너무 땡기고 힘들어서 머신으로 변경
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