728x90
반응형
월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!
수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작!
원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행..
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트
2. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트
- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극
3. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트
- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 15kg 12개 4세트
-팔꿈치를 벌리면 관절이 쓰임.
728x90
반응형
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) (1) | 2023.12.06 |
|---|---|
| 2023.12.04 PT일지 ( 가슴+삼두) (0) | 2023.12.04 |
| 2023.12.01 PT일지 (등... 이라기에는 궁디랑 허리 힘든) (0) | 2023.12.03 |
| 2023.12.02 PT일지 (하체+어깨) (1) | 2023.12.02 |
| 2023.11.22 PT 일지 (어깨 위주하고 하체 ) (0) | 2023.11.30 |