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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트
2. 원암케이블로우 12.5kg 12개 4세트
3. 리어델터로우 10kg 12개 4세트
4. 바벨컬 2.5kg 12개 4세트
5. 프론트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트
6. 프리쳐컬 3kg 12개 4세트
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