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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
2. 레그프레스 100kg 12개 4세트
3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트
앞에 스쿼트 렉에 봉 걸어놓고 봉에 손 올리고 했음.
4. 더블 크런치 맨몸 15개 3세트
발은 꼬아서 손은 귀로 팔꿈치가 허벅지 밖 중간 부분 닿게 하체랑 상체 말아주는 느낌!
5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 3세트
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