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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 리버스크런치 15개 4세트
2. 싱글레그레이즈 15개 4세트
무릎을 펼 수록 허벅지 안쪽이 땡김...
3. 사이드스쿼트(장력밴드 3단계) 5개
처음해본 운동... 장력밴드 3단계 헬스장에 있는 제일 약간 장력밴드가 3단계라고 하심...
허벅지에 장력밴드 끼우는데 허벅지 맨 아래쪽에 끼우고 시작. 다리 11자
스쿼트렉 가운데 서서 좌우로 움직이는데 어우... 궁디 아래쪽까지 힘듦
4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트
5. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트
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