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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싯업(풀) 맨몸 20개 4세트
길게 쓰기 때문에 상복부+중간까지 자극/ 기울기를 높이면 복부가 깊게 땡기고 허벅지가 땡긴다고 함.
2. 니업 맨몸 20개 4세트
- 다리 내릴 때 허리 뜨지말게 누르면서 하라는데... 힘이 안들어감
3. 비하인드넥 풀다운 27.5kg 12개 4세트
- 등 안쪽까지 자극. 중부 승모근
4. 펜들레이로우 빈봉 12개 4세트
상체를 닫으라고 표현. 일단 난 힙힌지가 부족한 듯.
5. 원암 덤벨 로우 10kg 12개 4세트
6. 암컬 15kg 12개 4세트
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