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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드밴드 맨몸 12개 3세트
- 로망체어에서 뒷구리 공략
2. 컨벤셔널 데드 5kg 12개 4세트
3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 5kg 12개 4세트
4. 덤벨 체스트 프레스 5kg 12개 4세트
5. 덤벨 플라이 3kg 12개 2세트
4kg 12개 2세트
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