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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트
- 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X)
2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트
케이블 로우 20kg 12개 3세트
3. 렛풀다운 27.5kg 12개 4세트
4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트
- 한손씩 번갈아가면서 (오른손, 왼손 1) 1개
5. 이지바벨 컬 빈봉 12개 4세트
6. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트
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