병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트
2. 레그프레스 80kg 12개 4세트
경사도가 심한 편이였음.
3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트
4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동)
2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼
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2023.12.11 - [헬린이] - 2023.12.08 PT일지 (궁딩이)
2023.12.08 PT일지 (궁딩이)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 2. 레그프레스 100kg 12개 4세트 3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트 앞에 스쿼트 렉에 봉 걸어놓고 봉에 손 올리고 했음
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스크런치 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 15개 4세트 무릎을 펼 수록 허벅지 안쪽이 땡김... 3. 사이드스쿼트(장력밴드 3단계) 5개 처음해본 운동...
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