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주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!!
개인운동 시작!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트
2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트
- 풀가동 범위에서 반정도 일어나는 구간까지만
3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트
- 2번 운동에서 안한 스쿼트 반정도까지 앉는 구간까지만
4.숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트
5. 비하인드넥숄더프레스 빈봉 12개 4세트
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