<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개
2. 바벨로우 25kg 12개 1세트
30kg 12개 3세트
3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트
상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱㄱ
4. 컨벤셔널데드 25kg 12개 4세트
5. 투암덤벨어티네이트컬 7kg 12개 2세트
8kg 12개 2세트
6. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트
2024.01.14 - [헬린이] - 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동)
2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 케이블 로우 20kg 12개 3세트 3. 렛풀다운
happinesscup.tistory.com
2023.12.06 - [헬린이] - 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근)
2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 12.5kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 4. 바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 프론트컬(이지바) 빈봉 12개 4
happinesscup.tistory.com
2023.12.03 - [헬린이] - 2023.12.01 PT일지 (등... 이라기에는 궁디랑 허리 힘든)
2023.12.01 PT일지 (등... 이라기에는 궁디랑 허리 힘든)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 10개 3세트 궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움 2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트 3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) (1) | 2024.02.06 |
|---|---|
| 2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동) (0) | 2024.02.05 |
| 2024.01.24. 개인운동 (하체 +어깨) (0) | 2024.01.31 |
| 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) (0) | 2024.01.19 |
| 2024.01.15. 개인 운동 (2분할 루틴 하체+어깨) (0) | 2024.01.18 |