이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싯업 맨몸 20개 4세트
2. 니업 맨몸 20개 4세트
3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트
- 고블린 스쿼트로 검색하면 잘 나올거라고 하심/
4. 런지 맨몸 12개 4세트
- 15도만 살짝 앞으로 기울여서 - 레그익스텐션 대체용
- 진짜 레그익스텐션에서 쓰이는 근육 무릎 위 안쪽 근육이 조금 더 넓게 쓰이는 느낌. 3세트부터는 엉덩이도 뻐근했음.
5. (덤벨) 숄더프레스 8kg 12개 4세트
평소에 아놀드프레스 할 때에 비해서 무게 실어서 진행.
6. 팩덱 플라이 5kg 20개 1세트
15kg 12개 3세트
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