<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트
2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트
원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음
3. 덤벨플라이 5kg 12개 4세트
4. 투암덤벨익스텐션 20kg 12개 4세트
마지막 세트 마지막 3개는 어거지로....
5. 케이블 푸시다운(로프) 4단계 10개 1세트
3단계 12개 1세트
2단계 12개 2세트
혹시 이 기구에서 1~16까지 숫자가 붙어있는데 이게 몇 kg인지 아시는 분 있을까요?
들어봐도 무게를 감을 못 잡겠어서... 헬린이는 웁니다ㅠㅠ
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 20개 / 2.5kg 18개 / 5kg 15개 / 7.5kg 12개 / 10kg 10개 / 12.5kg 8개 / 15kg 6개 / 17.5kg 5개 / 20kg 4개 오른쪽 팔꿈치 너무 눕혀져서 그런지 팔꿈치
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