저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트
2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트
- 밴치같은 곳에 누워서 레그레이즈 (엉덩이는 공중에 떠있게 꼬리뼈까지 정도만 걸치기)
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이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업(풀) 맨몸 20개 4세트 길게 쓰기 때문에 상복부+중간까지 자극/ 기울기를 높이면 복부가 깊게 땡기고 허벅지가 땡긴다고 함. 2. 니업 맨몸 20개 4
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5
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