<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1.풀업 맨몸 12개 4세트
- 점프해서 버티면서 내려오기
2. 비하인드넥 렛풀다운 2단계 12개 1세트
3단계 12개 2세트
4단계 12개 1세트
3. 시티드로우 6단계 12개 1세트
7단계 12개 1세트
9단계 12개 3세트
4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
- 마지막 세트는 한쪽씩 어시하면서
5. 암컬 빈봉 10개 3세트
- 나름 굵은 봉인데 몇키로 인지 모르겠음... (봉 길이는 양팔 너비?)
2024.02.07 - [헬린이] - 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두)
2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 15kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트 15kg 8개
happinesscup.tistory.com
2024.02.01 - [헬린이] - 2024.01.22. PT일지 (등+이두)
2024.01.22. PT일지 (등+이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개 2. 바벨로우 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱ
happinesscup.tistory.com
2023.12.13 - [헬린이] - 2023.12.12 PT (등 + 이두)
2023.12.12 PT (등 + 이두)
평소에 8시에 운동을 하는데 오늘은 원래 PT받는 날은 아니였지만 9시 타임이 빈다고 해서 9시부터 운동. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 10개 4세트 2. 컨벤셔널 데
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.02.14. PT일지 (등 + 이두) (0) | 2024.02.16 |
|---|---|
| 2024.02.13. 개인운동 (가슴 + 삼두) (0) | 2024.02.15 |
| 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) (1) | 2024.02.13 |
| 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) (0) | 2024.02.09 |
| 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) (1) | 2024.02.08 |