<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 체스트 프레스(머신) 6단계 12개 4세트
2. 펙덱플라이 3단계 12개 4세트
3. 인클라인체스트프레스(머신) 20kg 12개 4세트
- 무게 올려도 괜찮음
4. 원암덤벨익스텐션 5kg 12개 4세트
- 무게 올려도 괜찮음
5. 원암덤벨킥백 3kg 12개 4세트
6. 레그레이즈 1kg 20개 4세트
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2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 45kg 4개 / 50kg 3개/ 55kg 3개 3. 인클라인벤치 10kg 12개
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음
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2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5
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