<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트
- 발 위치 가운데. 30~45도 틀어서. 골반 옆으로 안빠지게 주의. 어깨는 등 붙이고. / 궁디 안쪽
2. 힙브릿지 20kg 12개 4세트
- 발 어깨 넓이. 벤치에 등만 대고. /궁디 위쪽
3. 스쿼트(스미스머신) 20kg 12개 2세트
- 오른쪽 허리근육이 유독 땡기면서 허리 통증이 있는지 없느지 긴가민가 해서 2세트만하고 중단.
4. 바벨 프론트레이즈 빈봉(짧은) 12개 4세트
- 어깨 고정시키고. 봉은 좁게 잡고 위로 들어올리기. 어깨 전면부. 어깨가 앞으로 안 딸려나가게 승모개입 조심!
5. 펜들레이로우 빈봉(긴봉) 12개 4세트
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2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 3단계 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 15kg 12
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이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식
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