<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 니업 맨몸 20개 4세트
2. 레그익스텐션 3단계 12개 4세트
3. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트
4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트
5. 숄더프레스(머신) 15kg 12개 4세트
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