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<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트
스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X
2. 싱글스쿼트 사이드 맨몸 10개 4세트
싱글스쿼트하면서 발을 옆으로 쭉 뻗어 내려갔다가 다시 올라오고 뒤로 쭉 빼면서 내려갔다 올라오기.
3. 스미스머신 숄더프레스 5kg 12개 4세트
4. 펜들레이 로우 빈봉 12개 4세트
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