<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트
이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음.
2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트
무게감이 확 있긴했지만 못 들 정도는 아니였음. 조금 증량해도 괜찮을 듯?
3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트
팔꿈치 넣어주면서 조이고 팔 벌리면서 팔꿈치 다시 풀어주기.
겨드랑이에 붙어있는 가슴 자극이 활활...
4. 투암 덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트
항상 하면서 느끼는데 오른쪽 팔꿈치가 살짝 관절이 뚝. 뚝. 하는 느낌.
5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트
상체 닫아숙일 수록 더 팔펴기 힘들어짐.
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 12개 3세트 - 로망체어에서 뒷구리 공략 2. 컨벤셔널 데드 5kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 5kg 12개 4세트 4. 덤벨 체스
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 20개 / 2.5kg 18개 / 5kg 15개 / 7.5kg 12개 / 10kg 10개 / 12.5kg 8개 / 15kg 6개 / 17.5kg 5개 / 20kg 4개 오른쪽 팔꿈치 너무 눕혀져서 그런지 팔꿈치
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