월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!
수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작!
원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행..
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트
2. 벤치 프레스 40kg 10개 1세트
30kg 10개 1세트
30kg 8개 2세트
3. 인클라인 체스트 프레스 15kg 12개 4세트
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 2단계 12개 1세트
3단계 12개 3세트
5. 덤벨 킥백 3kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 6단계 12개 4세트 2. 펙덱플라이 3단계 12개 4세트 3. 인클라인체스트프레스(머신) 20kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 4. 원암덤
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 45kg 4개 / 50kg 3개/ 55kg 3개 3. 인클라인벤치 10kg 12개
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5
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