<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트
2. 덤벨 프레스 7kg 12개 4세트
- 무게 올려도 괜찮을 듯
3. 벤치 프레스(머신) 60kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 5개밖에 못했음
4. 덤벨 플라이 3kg 12개 4세트
- 무게 올려야함
5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트
6. 바이시클 크런치 맨몸 20개 4세트
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신) 15kg 12개 2세트 20kg 12개 3
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로 빠지거나 팔꿈치를 너무 앞으로 뉘였을 수 있음. 2. 벤치 프
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 6단계 12개 4세트 2. 펙덱플라이 3단계 12개 4세트 3. 인클라인체스트프레스(머신) 20kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 4. 원암덤
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