2024.03.19. 개인운동(하체)

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

 

1. 싯업 맨몸 20개 4세트

 

2. 니업 2kg 12개 4세트

 

3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트

 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리기. 발끝을 너무 당기지는 말고.

 

4. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트

 - 발은 어깨넓이 정도. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 자리하게 발 세팅/

 -허벅지 안쪽 레그익스텐션 하는 위치 자극 / 마지막 세트에는 궁딩이 아래도 자극

 

5. 레그프레스 (기울기 있는거)  120kg 12개 4세트

- 앞꿈치 열어서 왜 120kg가능이지? / 일단 힘들긴 힘들었음.

 

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2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.11. PT일지 (하체)

2024.03.11. PT일지 (하체)