<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트
- 반동 O
2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉)
- 반동 O
3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트
2kg 12개 3세트
4. 컨밴셔널데드 25kg 12개 4세트(짧은 봉)
- 상체 닫아서 앉았다가 일어나기까지
5. 투암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트
- 왕복 1회./ 리듬타면서 후! 후!
마지막 2세트는 구색만...
2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두)
2024.03.12. 개인운동 (등 +이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5 - 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨
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2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.04. PT일지 (등+이두)
2024.03.04. PT일지 (등+이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기
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2024.02.16 - [헬린이] - 2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)
2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양
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