운동시작 전부터 약간 컨디션은 안 좋긴했는데 운동 시작하니까 싯업부터 땀이 많이 나고 약간 식은 땀 흘리면서 더운듯 추운 느낌이였음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싯업 맨몸 20개 3세트
2. 니업 2kg 12개 4세트
3. 레그프레스(수평) 80kg 12개 4세트
- 발은 어깨 넓이. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 발세팅/
- 궁딩 아래쪽 자극도 생김/
4. 레그익스텐션 3단계 12개 1세트
4단계 12개 3세트
5. 레그컬 25kg 12개 2세트
20kg 12개 2세트
2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체)
2024.03.19. 개인운동(하체)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리
happinesscup.tistory.com
2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.11. PT일지 (하체)
2024.03.11. PT일지 (하체)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 앉아서 발 모으고 가동하는 다리는 무릎보다 높게 들어서 무릎펴고 옆
happinesscup.tistory.com
2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨)
2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트 30kg 12개 3세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 3. 레그익스텐션 2단계 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 - 마지막 세트는
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.04.01. PT일지 (하체 + 어깨) (0) | 2024.04.03 |
|---|---|
| 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) (0) | 2024.03.28 |
| 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) (1) | 2024.03.26 |
| 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) (1) | 2024.03.20 |
| 2024.03.19. 개인운동(하체) (0) | 2024.03.20 |