<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 허벅지에 밴드 끼우고 발 11자 우로 한발 벌리고 스쿼트 돌아오고 좌로 한번 벌리고 스쿼트 돌아오고 1개
2. 싱글스쿼트 25kg 12개 1세트
30kg 12개 3세트
- 허벅지에 밴드 끼우고 평소랑 똑같이 스쿼트. 내려갈 때 무릎 안 모이게 신경쓰기.
3.싱글레그프레스 30kg 10개 4세트
- 11자로 배치. 주먹 하나 공간. 한쪽발씩 레그프레스.
4. 스키 레이즈 8kg 12개 4세트
- 스키 타는 동작. 가슴 펴고 팔 뒤로 보내고 마지막에 포인트.
5. 숄더프레스 8kg 12개 4세트
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