여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트
2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트
- 상체는 조금 올라오더라도 하체 많이 올라오면서 몸 말기.
3. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트
- 허리를 띄우는 이유는 어깨가 나가는걸 막기 위해서!
4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트
- 원래 인클라인 덤벨 프레스 끝나고 머신에서 인클라인 더 하려고 했으나 다른 분이 사용 중이라 변경.
5. 암 워킹 맨몸 12개 4세트
-팔을 너무 펴면 팔꿈치 관절 위험. 풀스쿼트 앉은 자세에서 앞으로 몸 숙이고 한팔씩 내딛으면서(내딛는 손에 무게 중심) 1,2 앞으로 3,4는 자세잡고 푸시업. 역순으로 돌아오기.
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