2024.06.12. PT일지 (등 + 이두)

헬린이

행복한잔 2024. 6. 12. 22:23

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트

- 인버티드로우 네로우그립.

- 푸시업 자세 허리말고 궁디 내리고 어깨랑 손은 수직높이. 가슴이 땅바닥에 닿을 때까지 천천히 내려감. 올라올 때 무릎대고 올라와도 괜찮음.

2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트

- 팔꿈치를 뒤로 뺀다는 느낌으로 하고 마지막에 살짝 쪼여주기.

3. 비하인드 풀다운 30kg 12개 4세트

- 손 위치 어깨보다 더 넓게. 하여간 좀 넓게 잡고 몸을 앞으로 살짝 밀어주면서 머리 뒤로 당기기.

4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트

2024.05.29. 개인운동 (등 + 이두)

병점 헬스대통령. 오늘 처음으로 차 끌고 들어가봤다.주차는 효성헤링턴 주차장 107동 근처에하면 됨. / 들어가서 주차등록하면 3시간 등록해줌. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.

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2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 팬들레이로우(케이블) 20kg 12개 4세트 - 랫풀다운 머신에 앉아서 하기 때문에 허리 개입 덜함. 체력 소모 ↓ 2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트

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2024.04.15. PT일지 (복근+등)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로

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내가 하고 싶은거~

행복한잔