<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트
- 인버티드로우 네로우그립.
- 푸시업 자세 허리말고 궁디 내리고 어깨랑 손은 수직높이. 가슴이 땅바닥에 닿을 때까지 천천히 내려감. 올라올 때 무릎대고 올라와도 괜찮음.
2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트
- 팔꿈치를 뒤로 뺀다는 느낌으로 하고 마지막에 살짝 쪼여주기.
3. 비하인드 풀다운 30kg 12개 4세트
- 손 위치 어깨보다 더 넓게. 하여간 좀 넓게 잡고 몸을 앞으로 살짝 밀어주면서 머리 뒤로 당기기.
4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트
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