금요일 아침에 운동했는데 일요일 아침까지 엉덩이 근육통이 은근히 심했음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트
- 왕복 1회
2.마운틴클라이머 맨몸 12개 4세트
- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 교차하면서 왕복 1회. 무릎 들고 뒷꿈치 세우고
3. 스쿼트 30kg 12개 4세트
4. 싱글스쿼트 5kg 10개 4세트
- 스미스 머신에서 박스없이.
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업
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오늘도 미라클 모닝... 아침 기상이 너무 어려움 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4
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