<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트
- 하체 올리고 위로 업.
2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
- 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서 왼발 올리고.
3.투암덤벨로우 12kg 12개 4세트
- 손이 몸 안으로 안들어가게 신경 쓰면서.
4. 어시스트 풀업 40kg 12개 1세트
45kg 12개 1세트
50kg 12개 2세트
5. 시티드로우 20kg 12개 4세트
- 넓게 잡고 최대한 당길 수 있는만큼.
6. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트
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