그동안 설렁설렁 운동 했던거랑 너무 비교되는 알찬 구성으로... PT받음...
전날에 설렁설렁이긴하지만 가슴을 해서 그런지 푸시업부터 힘들었음!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 정강이 정도 높이에서 푸시업
2. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 4세트
- 흔들리는거 버텨주면서. 어깨 안 따라나가게 주의!
3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트
4. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트
5. 라잉 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트
6. Trx마운틴크라이머 맨몸 12개 4세트
- 왕복 1회. 플랭크 자세. 복부 힘 주고 한발씩 무릎 가슴까지 당기기
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