2024.07.16. 개인운동 (가슴)

헬린이

행복한잔 2024. 7. 23. 22:44

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금토일월 4일을 쉬고 시작한 날. 한참 지나서 글을 쓰니까 기억이 가물가물한게 아마도 한동안 운동하는게 귀찮아서 갈까말까 고민 많이 하다가 어찌저찌 가긴 간 그런 날들이였던거 같음.

이 날도 운동 갈까말까 하다가 평소에 운동 간다고 말만하고 안가는 주임 한분 거의 반 강제로 끌고 가서(나 혼자 가기 싫었나봄...) 운동 같이 설렁설렁 하고 양꼬치 와구와구 한 날.

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초 - 70~90초씩은 쉬는 타임 가졌음.(같이 온 직원 설명해주고 그러느라)

세트간 휴식시간 3분미만

1. 싯업 맨몸 20개 4세트

2. 덤벨 니업 6kg 15개 4세트

3. 밴치(긴봉) 30kg 12개 4세트

4.어시딥스 36kg 12개 4세트

2024.07.02. 개인운동 (가슴 +삼두)

하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스(긴봉) 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레

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2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)

여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 상체는 조금

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2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는

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내가 하고 싶은거~

행복한잔