<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 숄더밤 3kg 12개 4세트
- 손이 하늘 보게 해서 업다운.
2. 숄더프레스 9kg 12개 1세트
8kg 12개 3세트
- 팔꿈치 앞으로 안나가게(팔꿈치 관절 아픔) 뒤로 빠지면 승모가 쓰임. 이것도 조심
3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트
- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서. 상체 닫는걸 집중
무게중심 뒤로 - 햄스트링 자극/ 무게중심 앞 - 앞벅지
4. 레그 익스텐션 20kg 12개 4세트
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