어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트
- 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관절 접으면서 데드
2. 체스트 프레스(스미스머신) 35kg 12개 4세트
3. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 20kg 12개 4세트
4. 팩덱플라이 20kg 12개 4세트
5. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트
2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)
2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 바벨 라잉 트라이셉스 10kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 25kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 14kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 18kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세
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